При попытке бросить курить можно столкнуться с рядом проблем. Одна из них – это стремительный набор веса в первые дни и недели после отказа. Это останавливает многих курящих от продолжения попыток отказаться от вредной привычки. Правильный подход к решению проблемы и выбор верного метода устранения никотиновой зависимости обеспечивает безболезненный абстинентный период и помогает бросить курить, не набрав вес.
Причины набора веса
Многие не бросают курить, потому что боятся набрать лишний вес. Боязнь располнеть свойственна не только женщинам, но и мужчинам. Механизм набора веса в данном случае связан с физиологической реакцией организма и с психологическими особенностями личности.
Основными организменными причинами появления лишних килограммов являются:
- снижение интоксикации;
- повышение аппетита;
- снижение выработки гормонов удовольствия.
Психологические причины следующие:
- потеря компании;
- снижение уверенности в себе.
Снижение интоксикации
Курение дает организму не только некоторое количество никотина, но и токсины. В ответ на интоксикацию защитные системы начинают выделение специальных клеток, нейтрализующих действие чужеродных веществ и выводящих их из организма. На этот процесс в среднем затрачиваются дополнительные 100-200 ккал энергии. В результате отказа от привычки у человека пропадает энергозатратный процесс. Однако количество “топлива” в виде еды остается в неизменном объеме. Нарушение данного соответствия приводит к отложению не преобразованных в энергию ресурсов в виде жировых комплексов, из-за чего человек начинает толстеть.
Повышение аппетита
Во время акта курения дым проходит через ротовую полость, по пути раздражая вкусовые рецепторы языка. Регулярное воздействие на них сильным и токсичным раздражителем приводит к снижению чувствительности языковых рецепторов. При выдыхании дым проходит через носовые пути, где воздействует на обонятельные рецепторы аналогичным образом. Кроме того, циркулирующие в крови токсины способны проникать через гематоэнцефалический барьер, влияя на вкусовые центры ЦНС.
Эти процессы быстро приводят к снижению тяги к еде, придавая ей “сигаретный” привкус. Центральное воздействие токсинов притупляет аппетит и подавляет чувство голода у курильщика. Из-за этого прием пищи у курящих людей нередко заменяется выкуриванием сигареты.
Снижение выработки гормонов удовольствия
Попадая в ЦНС, вещества, содержащиеся в сигарете, стимулируют выработку гормонов удовольствия – эндорфинов. Аналогичный эффект дает и прием пищи. Среднестатистический человек для получения удовольствия или снятия напряжения из-за стресса употребляет вкусную еду. Чаще всего это сладкие блюда: шоколад, конфеты, сдоба. Курильщик, в свою очередь, прием еды заменяет выкуриванием сигареты.
Попытка избавиться от никотиновой зависимости неизбежно приводит к стрессу, вызывая повышенную потребность в эндорфинах. Вместо сигареты человек пытается расслабиться другими способами. Первое, что попадает под руку – сладкая пища. Чем больше стаж и количество выкуриваемых сигарет в день, тем сильнее бывший курильщик испытывает потребность в таком удовольствии.
Потеря компании
Во многих организациях процесс курения является социальным действием. Совместные “перекуры” – одно из проявлений включенности в коллектив.
Бросающий курильщик прекращает ощущать себя частью социума из-за внезапного исчезновения привычных обсуждений. Эта изоляция, хотя и является надуманной и преувеличенной, вызывает повышенную тревогу, которую человек начинает заедать.
Неуверенность в себе
Курение – это не только процесс получения наслаждения, но и элемент образа, воспринимаемый курильщиком как составляющая его индивидуальности.
Сигарета для курильщика является предметом, на который переключается излишняя нервозность. Потеря этого атрибута приводит к стрессу и замещается повышенным питанием.
Мнение врача:
Для успешного бросания курения без набора веса важно следовать нескольким рекомендациям врачей. Во-первых, замените привычные сигареты на здоровые альтернативы, такие как фрукты, орехи или семечки. Во-вторых, включите в рацион больше овощей и фруктов, чтобы уменьшить желание курить и контролировать аппетит. Третий совет – занимайтесь физическими упражнениями, чтобы поддерживать тонус и избежать лишнего веса. Не забывайте о важности пить достаточное количество воды и обращаться за поддержкой к специалистам, чтобы успешно преодолеть зависимость от никотина.
Как не растолстеть
Не поправиться после отказа от пагубной привычки помогает правильный настрой. Знаменитый психолог Аллен Карр в своей книге “Легкий способ бросить курить” утверждает, что во всем виновато психическое восприятие процесса курения, а значит, первоначально нужно изменить устоявшиеся стереотипы.
Страх растолстеть или сорваться значительно повышает тревогу у курильщика. Тяжелый абстинентный синдром связан прежде всего с психологическим состоянием человека. Чем больше курильщик думает о наступлении абстиненции, тем больше он нуждается в замещении привычного удовольствия. Тогда-то и происходит “срыв” на сладкое, прибавляющий в среднем 3-6 кг лишнего веса.
Питание в этот период заключается в снижении количества высококалорийных продуктов, жирной и соленой пищи. Сладости и пряности следует заменить на хлебцы и фрукты, которые при частых перекусах оказываются не способны нанести значительный вред фигуре. Любые леденцы и небольшие конфетки, так популярные среди “завязывающих” с пристрастием, употреблять не стоит. Помимо высокого содержания в них сахара, откладывающегося в проблемных зонах тела, они существенно портят качество зубов. Сладкая среда, формирующаяся во рту во время сосания леденцов, является идеальным домом для жизни кариесобразующих микроорганизмов. Так будет нанесен вред не только фигуре, но и зубам.
Значительное повышение аппетита, связанное с постепенным восстановлением чувствительности вкусовых и обонятельных рецепторов, способно привести к быстрому появлению голода. Для его купирования рекомендовано дробное питание малыми порциями по 6-8 раз в сутки, с обязательным добавлением продуктов, богатых клетчаткой (различные овощи).
Интересные факты
- Никотин блокирует чувство голода:Он активирует рецепторы мозговых центров, контролирующих аппетит, что приводит к уменьшению потребления пищи. Поэтому отказ от курения может нарушить этот процесс, усиливая чувство голода.
- Курение ускоряет обмен веществ:Никотин увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, ускоряя процесс сжигания калорий. Это может маскировать избыточный вес, который добавляется после отказа от курения.
- Отказ от курения замедляет метаболизм:Снижение уровня никотина приводит к замедлению обмена веществ, что может затруднить потерю веса и способствовать его набору. Это происходит из-за гормонального дисбаланса, вызванного отсутствием никотина.
Что делать, если ничего не помогает?
Изменить привычный склад питания не для каждого представляется возможным. Насильственное исключение еще и пищевого удовольствия у некоторых людей усиливает тревогу, делая срыв на сигарету неизбежным. Облегчить абстиненцию поможет использование специальных медицинских средств или народных методов замещения никотина.
Лечебные препараты выпускаются в форме пластырей, аэрозолей, спреев и таблеток.
Классификация лекарств по механизму действия:
| Группа лекарств | Принцип действия | Препараты |
| Замещающие | Содержат в своем составе никотин или цитизин в минимальных дозировках. Поступая в кровь, они связываются с никотиновыми холинергическими рецепторами, вступая в конкуренцию с никотином сигарет. Процесс от курения у пациентов, принимающих препараты этой группы, не вызывает удовольствия, а воздействие на ЦНС предотвращает развитие абстинентного синдрома, который часто приводит к перееданию | Табекс, Никоретте |
| Вызывающие отвращение к курению | Выпускаются в форме спреев и таблеток. При использовании спрея активные вещества лекарства оседают на слизистой оболочке дыхательных путей. Прием таблеток приводит к циркуляции этих веществ в крови курильщика. После выкуривания сигареты, поступивший никотин связывается с активными веществами лекарства, что вызывает яркие симптомы интоксикации, отбивающие у пациента желание курить | Чампикс, Коррида Плюс |
| Влияющие на ЦНС | Направлены на повышение уровня нейромедиаторов, вызывающих положительные эмоции у человека. Использование этих лекарств снижает тревогу и нервозность в период абстиненции. | Зибан, Бризантин |
В народной медицине для отказа от вредной привычки используют настои различных трав. Наиболее действенным в этом случае является овес.
Опыт других людей
Многие люди, решившие бросить курить, беспокоятся о возможном наборе веса после отказа от сигарет. Однако, существует множество способов справиться с этой проблемой. Важно помнить, что здоровое питание и физическая активность играют ключевую роль в поддержании веса на нужном уровне. Также полезно обратить внимание на замену вредной привычки здоровыми альтернативами, например, фруктами или орехами. Поддержка близких и специалистов также поможет в процессе бросания курения и предотвращении набора лишних килограммов. Важно помнить, что забота о своем здоровье и благополучии стоит всех усилий.
Заключение
Для предотвращения набора веса при отказе от курения нужно быть готовым к ограничению себя не только в сигаретах, но и в излишне калорийном питании. В сложных ситуациях возможно прибегнуть к помощи специальных лекарственных средств или народных методов.
Частые вопросы
Можно ли бросить курить и не набрать вес?
К нормальному значению скорость метаболизма приходит только спустя два года после того, как человек перестал курить. Никотин снижает аппетит и замедляет обмен веществ. Когда человек бросил курить, аппетит восстанавливается быстрее, чем обмен веществ, поэтому может происходить набор лишнего веса.
Как остановить набор веса при отказе от курения?
Уменьшить размер порций,Добавить в рацион много свежих фруктов и овощей,Ограничить калорийные продукты, насыщенные жирные кислоты и алкоголь.
Когда нормализуется вес после отказа от курения?
Канадские ученые доказали. Что примерно через год после отказа от курения большинство женщин (и некоторые мужчины) сбрасывают все набранные килограммы. Пациентам, отказавшимся от курения и продержавшимся в течение 2 лет, ожирение грозит в меньшей степени, чем заядлым курильщикам.
Сколько дней нужно терпеть чтобы бросить курить?
Полностью избавиться от токсинов и максимально восстановиться организм может лишь через 10 лет после отказа от сигарет. Однако и в первый год без вредной привычки уже заметно значительное улучшение состояния здоровья.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Поставьте конкретную дату начала отказа от курения и придерживайтесь этого решения. Это поможет вам психологически подготовиться к изменениям и сосредоточиться на своей цели.
Читайте также:
СОВЕТ №2
Замените привычку курить на здоровые привычки, такие как занятие спортом, йога, медитация или здоровое питание. Это поможет вам не только избавиться от негативной привычки, но и улучшить свое физическое состояние.
СОВЕТ №3
Обратитесь за поддержкой к близким людям, друзьям или специалистам. Поддержка окружающих играет важную роль в процессе отказа от курения и поможет вам преодолеть трудности.
