Отказ от курения – это сложный процесс, к которому нужно быть готовым как морально, так и физически. Когда бросаешь курить после многих лет пристрастия к пагубной привычке, организм очень остро реагирует на перемены, так как на протяжении долгого времени он получал определенные дозы никотина. Чтобы измениться, организму нужно перестраивать работу всех внутренних систем, начиная с дыхательной и сердечно-сосудистой.
Влияние никотина на организм
Курение является фактором, провоцирующим появление многих болезней, сокращающих продолжительность жизни.Во время ингаляции человеком табачного дыма в организм поступают вредные вещества, из-за которых:
- прерывается прохождение нервного импульса до большинства органов и систем;
- поражается ткань дыхательных путей, замедляется функция ресничек трахеи;
- уменьшается площадь для газообмена;
- сужаются бронхи, существенно затрудняя дыхание;
- затрудняется выведение токсических веществ из дыхательных путей;
- сужаются сосуды, замедляется ток крови, это приводит к гипоксии (недостаточность кислорода) всего организма;
- повышается артериальное давление, увеличивается частота сердечных сокращений.
В итоге большинство микроорганизмов и токсинов оседает в легких, всасывается в кровь и разносится по всем системам организма, провоцируя большой список заболеваний. Повышается уровень холестерина, что влечет за собой высокий риск образования тромбов, развитие инфаркта миокарда и инсульта.
Мнение врача:
При бросании курения организм начинает проходить через ряд положительных изменений. В течение первых 20 минут после последней сигареты давление и пульс постепенно возвращаются к норме. Через 8 часов уровень угарного газа в крови снижается, а кислород достигает оптимального уровня. Спустя 48 часов чувствительность вкусовых рецепторов улучшается, а запахи становятся более отчетливыми. После 72 часов легкие начинают очищаться от слизи и токсинов, что улучшает дыхание. С каждым месяцем без сигареты риск сердечных заболеваний снижается, а через год повышается общая выносливость. Врачи подчеркивают, что бросить курить – одно из лучших решений для здоровья организма.
![Что происходит, когда бросаешь курить? [AsapSCIENCE]](https://i.ytimg.com/vi/tM-G_VVIj9M/maxresdefault.jpg)
Отрицательные аспекты отказа от курения
Курильщик все время стремится получить приятные ощущения после выкуренной сигареты, которые появлялись в самом начале — таким образом формируется привыкание. Физиологическая основа зависимости — никотин воздействует на рецепторы ацетилхолина, тем самым увеличивает высвобождение нейромедиаторов, ответственных за удовольствие, ощущения прилива сил.
Воздействие никотина на рецепторы у начинающего курильщика длится около 2 часов, затем сокращается до 30 минут, по истечении которых ощущается дискомфорт.
Это кратковременные эффекты, содержание медиаторов истощается и для достижения чувства удовлетворения требуется все большая доза табака, что приводит к никотиновой зависимости и формированию патологических состояний.
Неприятная сторона при отказе от сигареты — появление синдрома отмены или ломки. Данное состояние характеризуется недостатком никотиновой кислоты в организме и проявляется:
- раздражительностью, агрессивностью;
- проблемами с концентрацией внимания;
- сильным желанием закурить;
- чувством голода;
- бессонницей;
- потливостью;
- снижением иммунитета;
- частыми простудными заболеваниями;
- депрессией;
- головокружением, головной болью;
- появлением высыпаний и угрей;
- высоким аппетитом;
- прибавкой в весе.
Интересные факты
- Уровень никотина в крови падает на 50% в течение 20 минут:Быстрое снижение никотина может вызвать тягу к курению, но она обычно длится всего пару минут.
- Вкусовые рецепторы начинают восстанавливаться в течение 24 часов:Никотин притупляет вкусовые рецепторы, поэтому после того, как вы бросите, вы начнете снова наслаждаться вкусами и запахами.
- Риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 50% в течение года:Никотин повреждает кровеносные сосуды и повышает артериальное давление. Отказ от курения может значительно снизить риск сердечного приступа и инсульта.
Реакция организма, когда бросаешь курить
Что происходит с организмом, когда бросаешь курить (таблица последствий отказа от никотина по дням, неделям и месяцам):
| Время без никотина | Изменения на органном уровне | Физиологические ощущения |
| 1 день | Уменьшается кислородное голодание, улучшается движение эритроцитов в токе крови | Появляется умеренная тревожность, ухудшается качество сна, аппетит может отсутствовать |
| 2 день | Начинается процесс восстановления слизистой кишечника, уменьшается выработка слизи легкими. Появляются признаки никотинового голода | Появляются раздражительность, резкие перепады настроения, начинается одышка, кашель, учащенное мочеиспускание, пониженный аппетит или тяга к продуктам с острыми запахами, кожный зуд |
| 3 день | Поэтапно начинает восстанавливаться слизистая бронхов и реснитчатого эпителия, снижается уровень трипсина в крови, уменьшается слизеобразование в желудке, увеличивается кровенаполнение сердца и головного мозга, улучшается тонус сосудов. Зависимость от никотина отступает на клеточном уровне | Происходит нарастание симптома отмены, усиление нервозности, сон – прерывистый с кошмарами, аппетит усиливается, тянет к сладкому, появляется отрыжка, изжога |
| 4 день | Кровоснабжение головного мозга близко к физиологическому, снижается перистальтика желудка, нормализация выработки антидиуретического гормона. Продолжается восстановление слизистой легких и желудка | Повышается артериального давления, появляется головная боль, шум в ушах, небольшая отечность нижних конечностей, запор, усиливается кашель, возникает ощущение чувства кома в горле |
| 5 дней | Начинает восстанавливаться слизистая полости рта, перистальтика кишечника нарушена, тонус и кровоснабжение органов на физиологическом уровне, происходит восстановление сегментов в легких | Самый тяжелый день в эмоциональном плане, самочувствие ухудшается. В этот и последующие дни обычно люди срываются. Улучшается вкус и обоняние, откашливаемая мокрота имеет темный окрас |
| 6 дней | Усиливается выделение слизи из нижних отделов легких. В норму приходит секреторная функция желудка и поджелудочной железы. Начинается обновление в крови лейкоцитов | Настроение нестабильно, присоединяется тремор рук, тошнота, потоотделение, горечь во рту, боль в правом боку, аппетит снижен, откашливается темная слизь, могут быть прожилки крови |
| 7 дней | Перестройка завершена, начинается полноценный процесс восстановления органов и систем. Никотиновая зависимость уменьшается | Чувство опустошенности из-за потери постоянной привычки. Голод, выделение слизи продолжается, аппетит восстанавливается, появляется изжога на жирную пищу |
| 9 дней | Активизируется обонятельный и вкусовой анализатор, продолжается восстановительный процесс в легких, желудка, кишечника, форменных элементов крови | Эмоционально переносить отказ от сигарет становится легче, меньше подавленность, остается некоторая раздражительность, аппетит улучшается, может отмечаться прибавка в весе, чередование запора и поноса. Появляется отвращение к запаху табака |
| 10 дней | Процесс восстановления ткани легких продолжается до полугода, у курильщиков со стажем намного дольше, параллельно налаживается иммунная система | Нет тягостных мыслей, но можно сорваться в присутствии курящих людей. Кашель продолжается, отходит слизь, возможно,появление серо-желтых комочков |
| 12 дней – 14 дней | Уже через две недели нормализуется тонус сосудов, отказ от курения проявляется на гормональном уровне. Улучшается трофика тканей | Происходит повышение или снижение веса, эмоциональная лабильность (сочетание плаксивости с агрессивностью), маскировка тяги к сигарете под предлогом попробовать вкус или запах табака. Улучшается цвет лица |
| 16 дней – 20 дней | Идет активное обновление клеток кожи, тонус сосудов нестабилен, продолжается восстановление нервной системы, клеток стенки сосуда, омоложение тромбоцитарного ростка кроветворения | Улучшается цвет лица, пропадает желтизна с пальцев рук, возможны скачи артериального давления, кашель стихает, остается слабость, сонливость, заторможенность |
| 1 месяц | Уже заложены основы для восстановления организма на клеточном уровне, эпителиальные клетки обновлены и большинство в своей структуре не имеют никотина и продуктов горения | Сложный месяц в эмоциональном плане, каждый день приходится отговаривать себя от соблазна покурить |
| 2 месяца | В этот и последующие два месяца особенно полезны для женщин, так как клетки кожи прошли 3-4 цикла обновления, желтизна кожных покровов заметно уменьшилась. Процесс восстановления легочной ткани находится на самом пике, но еще не затронул ацинусы (структурная единица легкого) | Происходит уменьшение сухости, восстановление цвета кожи, периодически появляется кашель и сухость в горле |
| 3 – 6 месяцев | Полноценное восстановление сосудов, желудок и поджелудочная железа работают в оптимальном режиме и вырабатывают нормальное количество ферментов, пища хорошо усваивается. Только с 5-го месяца начинает восстанавливаться печень | Сон и аппетит нормализовался, головные боли отсутствуют, кишечник работает “как часы”, мокроты нет или очень мало |
| Полгода | Экватор – в организме течет кровь, которая не подвергалась воздействию вредными веществами. Нормализуются лабораторные показатели. Начинают восстанавливаться ацинусы легких, печень продолжает регенерировать | Возникает ощущение распирания в груди, становится легче дышать и переносить физические нагрузки, увеличивается ЖЁЛ при проведении спирометрии. Вес приходит в норму |
| 8 месяцев | Все рецепторы восстановились, хронические заболевания легких (например, ХОБЛ) переходят в стадию ремиссии. Восстанавливаются голосовые связки | Еще один критический период, отсутствуют ассоциации при запахе табачного дыма, но остается автоматическая привычка. Ощущение различных тонких запахов, кашель практически не беспокоит, отсутствие и малое выделение слизи |
| Год | Процессы восстановления всего организма практически завершены, в результате снижается риск импотенции, бесплодия, развития инфаркта на 55%, инсульта 35%, рака легкого и желудка на 75-85 %, рака губы – почти на 100% | Состояние и самочувствие отличное, все органы и системы работают так же, как и у некурящего |
График бросающего курить и реакция организма на отказ от курения
Опыт других людей
При бросании курения организм начинает проходить через ряд изменений, которые влияют на его общее состояние. Сразу после последней выкуренной сигареты уровень углекислого газа в крови начинает снижаться, а кислород – повышаться. Через несколько дней улучшается обоняние и вкусовые ощущения. С каждым месяцем улучшается функция легких, уменьшается кашель и замедляется процесс старения кожи. Спустя год риск инфаркта снижается вдвое, а спустя пять лет – риск инсульта сравнивается с некурящими. Бросить курить нелегко, но польза для организма огромна.
Читайте также:
Процесс восстановления после отказа от курения
Для уменьшения неприятных ощущений после отказа от курения необходимо придерживаться ряда простых рекомендаций:
- Соблюдать диету, употреблять пищу богатую витаминами группы В, А, С, Е, антиоксидантами. Рекомендуется принимать витаминизированные комплексы или биологические добавки к еде. Включить в рацион томаты, яблоки, бананы и соевые продукты – они помогают выводить накопившиеся шлаки из организма. Неотъемлемой частью питания является соблюдение баланса между белками, жирами и углеводами.
- В первые дни не стоит начинать лечить нервозность и тревогу, так как они имеют приходящий характер. Если признаки раздражительности и агрессии нарастают, то можно заварить ежевичный или другие успокаивающие чаи.
- Во второй день для нормализации сна можно использовать настойку пустырника (принимать 2 недели, далее по рекомендации доктора), ароматизированные масла перед сном.
- В третий день для ускорения вывода токсинов возможно применение энтеросорбентов – нормализуют перистальтику кишечника, выводят вредные вещества, но применение препарата должно быть согласовано с лечащим врачом.
Частые вопросы
Как быстро очищается организм после отказа от курения?
Через 8 часов – уровень никотина и угарного газа в крови снижается в 2 раза, становится легче дышать. Через 24 часа – угарный газ полностью выводится из организма. Через 48 часов – в крови не остается никотина, вкус и обоняние обостряются. 2-3 недели – пропадает абстинентный синдром, улучшается самочувствие.
Что происходит с организмом если резко бросить курить?
В результате повышается артериальное давление и создается впечатление улучшения кровотока из-за спазмов сосудов. Поэтому у переставшего курить человека некоторое время наблюдаются симптомы ухудшения кровообращения: слабость, головные боли, головокружения, потеря работоспособности.
Какой самый сложный день при отказе от курения?
Первая неделя самая знаковая, она же – наиболее тяжёлый период после отказа от сигарет.
Какие побочные эффекты когда бросаешь курить?
Отказ от курения может вызвать выраженные симптомы, включая сильную тягу к никотину, содержащегося в сигаретах, тревогу, подавленное настроение, неспособность сосредоточиться, раздражительность, беспокойство, бессонницу, голод, головные боли, расстройства желудочно-кишечного тракта и нарушения сна.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Поддерживайте свой организм в процессе отказа от курения, занимайтесь спортом или физическими упражнениями, так как это поможет улучшить общее самочувствие и ускорить процесс очищения легких.
СОВЕТ №2
Пейте больше воды, чтобы помочь организму избавиться от токсинов, которые накопились во время курения. Вода поможет ускорить процесс очищения организма и улучшить общее состояние.
СОВЕТ №3
Избегайте ситуаций, которые могут спровоцировать вас на возвращение к курению. Общайтесь с друзьями, которые поддержат ваше решение бросить курить, и занимайтесь занятиями, которые помогут отвлечь вас от негативных мыслей.
