Жизненная емкость легких — важный параметр, отражающий здоровье дыхательной системы человека. Чем больше емкость легких, тем лучше и быстрее насыщаются кислородом все ткани организма.
Объем легких можно измерить в домашних условиях с помощью воздушного шарика, простых действий и несложных вычислений. Увеличить общий объем легких помогут правильное дыхание, специальные упражнения и здоровый образ жизни.
Что такое жизненный объем легких?
Жизненная емкость легких (ЖЕЛ ) — показатель, применяемый для оценки состояния органов дыхания человека. Емкость легких — это количество воздуха, которое может выдохнуть человек после глубокого вдоха.
ЖЕЛ состоит из совокупности 3 показателей:
-
- дыхательного объема — объема при спокойном дыхании;
- функционального остаточного объема — объема, который складывается из остаточного объема (воздух, который не получится выдохнуть) и резервного объема выдоха;
- объема резервного вдоха — глотка воздуха, который может сделать человек после глубоко вдоха.
Снижение ЖЕЛ может отразиться на здоровье органов дыхания и привести к патологическим изменениям организма.
Легочная или дыхательная недостаточность – это заболевание, при котором малый объем емкости дыхания приводит к неполному насыщению крови кислородом и повышенному содержанию углекислого газа в организме. Нормализация газового состава крови в этом случае происходит за счет интенсивной работы системы кровообращения.
Мнение врача:
Жизненная емкость легких – это важный показатель, определяющий объем воздуха, который человек может выдохнуть после максимального вдоха. Измеряется данный параметр с помощью спирометрии, которая является простой и безопасной процедурой. Уменьшение жизненной емкости легких может быть связано с различными заболеваниями, такими как ХОБЛ, астма или фиброз легких. Поэтому регулярное измерение этого показателя поможет врачам отслеживать состояние дыхательной системы пациента и своевременно корректировать лечение.
Способы измерения ЖЕЛ
Существуют несколько способов измерить жизненный объем легких: измерение спирометром или спирографом и надувным круглым шариком (в домашних условиях).
Спирометр – это специальный прибор для определения емкости ЖЕЛ. Найти его можно найти у врачей в поликлиниках, больницах, спортивных центрах.
Чтобы узнать жизненный объем легких в домашних условиях, потребуется круглый воздушный шарик, нитка, линейка, карандаш и лист бумаги. Точность такого измерения будет «приблизительной», для больше точности повторите замеры 2-3 раза.
Порядок действий при измерении ЖЕЛ в домашних условиях:
- Расслабиться и сделать несколько неспешных вдохов-выдохов.
- Взять шарик, сделать полный вдох и надуть его одним максимальным выдохом.
- Завязать шар и измерить его диаметр линейкой.
- Произвести вычисления по формуле: V = 4/3*π*R3, где π – число Пи, равное 3,14, R – радиус (1/2 диаметра).
Полученное число и есть емкость легких в миллилитрах.
Интересные факты
- Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) взрослого человека составляет около 3,5-5 литров воздуха, но это значение может варьироваться в зависимости от возраста, пола, роста и состояния здоровья.
- Измерить ЖЕЛ можно с помощью спирометра, прибора, который измеряет объем вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Спирометрия — это распространенный тест функции легких, который используется для диагностики и мониторинга различных респираторных заболеваний, таких как астма и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).
- ЖЕЛ можно увеличить с помощью регулярных физических упражнений, таких как кардио или плавание. Упражнения укрепляют дыхательные мышцы и повышают эластичность легких, что приводит к увеличению количества воздуха, которое могут содержать легкие.
Нормы емкости легких
Норма жизненной емкости легких у мужчин, женщин и детей рассчитывается по эмпирическим формулам вычисления должной ЖЕЛ (ДЖЕЛ ), которые зависят от пола человека, его роста и возраста:
- ДЖЕЛ
муж= 0,052* рост (см) – 0,029* возраст (года) – 3,2; - ДЖЕЛ
жен= 0,049* рост (см) – 0,019* возраст (года) – 3,76; - ДЖЕЛ
м4 – 17 лет = 4,53* рост (см) -3,9 для роста 100 – 164 см; - ДЖЕЛ
м4 – 17 лет = 10* рост (см) -12,85 для роста 165 см и выше; - ДЖЕЛ
д4 -17 лет = 3,75* рост (см) -3,15 для роста 100 – 175 см.
В среднем ЖЕЛ у взрослого человека составляет 3500 мл, а отклонения реальных показателей от табличных данных не превышают 15%. Превышение нормы более чем на 15% означает отличное состояние системы дыхания. Поход к специалисту за консультацией и обследованием неизбежен, если реальный ЖЕЛ значительно меньше табличного.
У спортсменов объем легких значительно больше, чем у среднестатистического человека.У курящих величина ЖЕЛ со временем может уменьшаться.
Опыт других людей
Жизненная емкость легких – это важный показатель здоровья организма, определяющий объем воздуха, который человек может выдохнуть после максимального вдоха. Измерить ее можно с помощью спирометрии – простой и безопасной процедуры, проводимой врачом. Значение этого показателя может быть разным у разных людей и зависит от их возраста, пола, физической активности. Уменьшение жизненной емкости легких может быть признаком различных заболеваний, поэтому важно следить за этим показателем и при необходимости обращаться к специалистам для дальнейших рекомендаций. Ведь забота о здоровье легких – залог качественной и полноценной жизни.
Как увеличить ЖЕЛ?
Емкость легких увеличивается при занятии спортом и выполнении специально разработанных несложных упражнений. Идеально подойдут для этой цели аэробные виды спорта: спортивная ходьба, бег, плавание, катание на велосипеде, горных лыжах, коньках, альпинизм, гребля. Жизненный объем легких у профессиональных пловцов достигает 6200 мл.
Увеличить объем дыхания можно и без длительных и изнуряющих физических упражнений. Необходимо следить за правильным дыханием в повседневной жизни. Вот несколько советов:
- Дышать диафрагмой. Грудное дыхание ограничивает количество кислорода, поступающего в легкие.
- Делать ровные и полные выдохи.
- Задерживать дыхание при умывании лица. При умывании срабатывает рефлекс «ныряния» и тело начинает готовиться погрузиться в воду.
- Устраивать «минутки отдыха». В это время нужно занять удобное положение и расслабиться. Вдыхать и выдыхать медленно с задержками на счет, в комфортном ритме.
- Регулярно проводить влажную уборку помещений. Большое количество пыли плохо влияет на легкие.
- Воздерживаться от посещения задымленных мест. Пассивное курение негативно сказывается на дыхательной системе.
Дыхательные упражнения позволяют улучшить кровообращение и обмен веществ организма, что способствует естественному снижению веса.
Занятия йогой — еще один способ быстрого увеличения объема дыхания. Хатха-йога предусматривает целый раздел, посвященный дыханию и упражнениям, направленным на его развитие, — пранаяма. Пранаяма учит не только правильному дыханию, но и контролю над эмоциями, управлению психикой и новым способам восприятия окружающего мира через дыхание.
Предостережение: если во время дыхательных упражнений возникло головокружение, стоит незамедлительно вернуться к нормальному ритму дыхания.
Частые вопросы
Как вычислить жизненную ёмкость лёгких?
ЖЕЛ = ДО + РОВД + РОВЫД, где ДО – дыхательный объем, количество воздуха вдыхаемого или выдыхаемого при спокойном дыхании (0,5л). РОВД – резервный объем вдоха, количество воздуха, которое человек может дополнительно вдохнуть после спокойного вдоха (2-2,5л).
Что называется жизненной емкостью легких?
Жизненная ёмкость лёгких (ЖЕЛ) — максимальный объем воздуха, который можно вдохнуть после максимального выдоха (или, наоборот, выдохнуть после максимального вдоха). Включает в себя дыхательный объем, резервный объем вдоха, резервный объем выдоха.
Как измерить общую емкость легких?
Спирометром в медицине называют прибор, с помощью которого измеряется объем легких. Это делается при помощи замера воздушной массы, вышедшей из легких после максимально возможного выдоха. В свою очередь, выдох производится после наибольшего вдоха.
Что такое жизненная емкость легких и как по этому показателю можно судить о здоровье и тренированности человека?
Жизненная емкость легких – это объем воздуха, который можно выдохнуть из легких, характеризующий главным образом силу дыхательных мышц, а также эластичность легочной ткани. Пульс. Уровень тренированности человека и его работоспособность во многом зависят от функциональной способности сердечнососудистой системы.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями, так как физическая активность способствует улучшению жизненной емкости легких.
СОВЕТ №2
Избегайте passivе smokе (вдыхание табачного дыма), так как это может негативно сказаться на работе легких и уменьшить их жизненную емкость.
СОВЕТ №3
Регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь, чтобы обеспечить поступление свежего воздуха, что благоприятно сказывается на работе легких.