Гимнастика при аллергическом рините – это комплекс дыхательных упражнений, который был разработан в 30 – 40-х годах с целью профилактики и лечения заболеваний органов дыхательной системы, возвращения певческого голоса.
В 1972 году автор этой методики Александра Стрельникова была награждена авторским правом на свой метод, который прошел регистрацию в институте патентов. После выполнения упражнений по методике Стрельниковой у пациентов исчезают приступы удушья, улучшается работоспособность, нормализуется дыхание.
Упражнения при рините
В дыхательную методику Стрельниковой входит огромное количество разных упражнений. Однако для оздоровления органов дыхания больше всего подходят «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Обхвати плечи», «Восьмерки», «Кошка», «Большой маятник». Хотя они и имеются практически во всех оздоровительных комплексах, наилучшие результаты они все же показали в лечении дыхательных путей. Выполняя эти задания, легко избавиться от аллергии и значительно уменьшить количество употребляемых лекарств:
- «Ладошки». В ходе исполнения нужно стоять или сидеть, выпрямив спину. Далее согните руки в локтях, повернув ладони в свою сторону. В процессе как можно сильнее сжимайте руки в кулаки и параллельно с этим делайте громкие вдохи. Их нужно делать максимально резко. После выполнения 8-ми вдохов немного отдохните и повторите упражнение. Всего должно быть 20 подходов по 8 вдохов. После выполнения в скорейшем времени проходит даже самый запущенный ринит.
- «Погончики». Стойте или сидите с выпрямленной спиной, ноги поставьте рядом, руки разместите на уровне талии, ладони сожмите в кулаки. Во время выдоха быстро опускайте руки вниз, разжимайте кулаки и растопыривайте пальцы. В это время нужно максимально сильно напрячь плечи. Всего повторяйте данные действия по 8 подходов 8 раз.
- «Насос». Встаньте или сядьте с выпрямленной спиной, ноги поставьте максимально близко друг к другу. В процессе как можно сильнее выдохните и прогнитесь вперед, после чего не спеша возвращайтесь в изначальное положение. Повторите манипуляции 8 раз по 8 подходов.
- «Обхвати плечи». Это можно делать как стоя, так и сидя, главное, чтобы спина была идеально прямая. Согните руки в локтях и поднимите их к плечам. Вдыхайте воздух как можно резче и в то же время махайте руками навстречу друг другу так, как будто хотите обнять себя. Во время выдоха как можно шире разводите руки. Чтобы усилить эффект, чередуйте дыхание через рот и через нос. Если выполнять это упражнение регулярно, можно забыть об аллергии.
- «Восьмерки». Рекомендуется встать и расположить ноги на ширине плеч. После максимально прогнитесь вперед, сделайте вдох носом и задержите дыхание на 8 секунд. Это упражнение значительно облегчает течение ринита.
- «Большой маятник». Сделайте легкий наклон вперед одновременно со вдохом, выдох делайте, отклоняясь назад и максимально прогибаясь в пояснице. Повторять 8 раз по 12 подходов. После него облегчение чувствуют даже больные хроническим ринитом.
- «Кошка». Тоже рекомендуется встать. Далее расположите ноги так, чтобы они были как можно ближе друг к другу, опустите руки вдоль тела и расслабьтесь настолько, насколько это возможно. Сделайте вдох через нос и не спеша присядьте в этот момент, медленно поворачивайте корпус влево. При выполнении поворотов руки нужно согнуть в локтях, а ладони сжать в кулаки. По завершении сделайте выдох и повторите аналогичные действия противоположной стороной. Рекомендуется повторять данные действия 8 раз по 12 подходов.
Мнение врача:
Гимнастика по Стрельниковой является эффективным методом лечения аллергического ринита, считают врачи. Упражнения, направленные на улучшение дыхательной функции и общего состояния организма, способствуют укреплению иммунитета и снижению чувствительности к аллергенам. Регулярные занятия гимнастикой по Стрельниковой помогают улучшить кровообращение в носовых пазухах, снизить отек слизистой оболочки и уменьшить выделение слизи. Этот комплекс упражнений также способствует расслаблению мышц шеи и спины, что улучшает общее самочувствие пациента. Врачи рекомендуют использовать гимнастику по Стрельниковой как дополнительное средство к основному лечению аллергического ринита для достижения наилучших результатов.
Дыхательная гимнастика для детей
Дыхательную гимнастику разрешается практиковать, начиная уже с 3-4-летнего возраста. Выполняя ее регулярно, можно укрепить иммунитет ребенка, поэтому она вдвойне полезна детям, которые часто болеют простудой. Дыхательная гимнастика позитивно влияет на организм не только при аллергическом насморке, она еще и делает тело более гибким, исправляет осанку, способствует правильному и гармоничному развитию организма.
Перед тем как приступить к гимнастике, научите ребенка правильно делать вдох и выдох. Нужно стараться делать так, чтобы вдох был максимально резким и коротким. При этом дышать нужно исключительно носом. Перед тем как выполнять упражнения, рекомендуется вместе с ребенком понюхать что-нибудь, например цветок или свежую траву. После можно начинать пробовать «Ладошки», «Насос», «Погончики». Все эти действия рекомендуется выполнять, маршируя. Для этого нужно пошагать 2-3 минуты так, как шагают солдаты.
Интересные факты
- Улучшенный дренаж носа:Гимнастика Стрельниковой стимулирует кровообращение в области носоглотки, способствуя дренажу скопившейся слизи и улучшая проходимость дыхательных путей.
- Снижение воспаления:Упражнения гимнастики повышают доставку кислорода к слизистой оболочке носа, помогая уменьшить воспаление и отечность, связанные с аллергическим ринитом.
- Повышенная емкость легких:Диафрагмальные вдохи, используемые в гимнастике Стрельниковой, способствуют расширению легких и увеличению поглощения кислорода, что может привести к общему улучшению дыхательной функции и уменьшению одышки.
Противопоказания
Даже такая лечебная методика имеет некоторые противопоказания. От методики Стрельниковой рекомендуется отказаться людям с высоким кровяным давлением, при ранее перенесенных сердечных недугах и заболеваниях глаз.
Однако как только вылечите данные заболевания, можете смело приступать к методике Стрельниковой, ведь это высокоэффективный способ лечения, который поможет избавиться не только от аллергического ринита, но и от других заболеваний дыхательной системы. Эффективность была доказана после проведения множества экспериментов, во время которых у малышей из главной группы наступало облегчение уже после первых сеансов.
Опыт других людей
Гимнастика по Стрельниковой, применяемая для лечения аллергического ринита, вызывает восторженные отзывы у пациентов. Многие отмечают значительное улучшение состояния после регулярных занятий. Упражнения помогают укрепить иммунитет и улучшить общее самочувствие. Люди отмечают, что благодаря гимнастике у них уменьшились симптомы аллергического ринита, такие как заложенность носа, чихание и выделение слизи. Многие выделяют эффективность методики и рекомендуют ее как дополнительное средство в комплексном лечении аллергии.
Некоторые правила
Выделим некоторые правила, на которых базируется методика Стрельниковой:
Читайте также:
- В процессе выполнения упражнений сосредотачивайтесь на вдохе.
- Вдох должен быть максимально резким, громким и коротким.
- Выдох нужно выполнять исключительно через рот. При этом он должен быть пассивным, медленным и легким.
- Все упражнения нужно выполнять во время вдоха.
- При этом не имеет значения, в какой позе вы будете находиться во время гимнастики: стоять, сидеть или даже лежать.
И главное правило: выполняйте упражнения регулярно, и гимнастика при аллергическом рините избавит от данного заболевания и его осложнений, улучшит самочувствие в целом.
Частые вопросы
Какие заболевания можно вылечить гимнастикой Стрельниковой?
нарушения дыхательной деятельности,воспаления в тканях легких,нарушение кровообращения в тканях легких,восстановление дренажной деятельности в легких и бронхах,укрепление сердечных и сосудистых тканей,Ещё•20 янв. 2022 г.
Кому нельзя делать дыхательную гимнастику Стрельниковой?
Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой имеет ТОЛЬКО ОДНО ПРОТИВОПОКАЗАНИЕ: ВНУТРЕННЕЕ КРОВОТЕЧЕНИЕ.
Сколько раз в день нужно делать дыхательную гимнастику по Стрельниковой?
Частота движений – 100-120 раз в минуту. Не тратьте на занятие больше, чем полчаса. Стрельникова рекомендует заниматься на протяжении всей жизни, раз в день. Движения со 2-го по 10-е выполняются в 12 подходов по 8 вдохов (12 х 8).
Как делать дыхательную гимнастику при заложенности носа?
Плотно закрыть рот ладонью и одну ноздрю пальцем. Вдыхать и выдыхать только свободной ноздрей в обычном темпе. Затем, поменяв руки, закрыть другую ноздрю и дышать освободившейся в таком же темпе. Сделать 5–6 раз.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При занятиях гимнастикой по Стрельниковой для лечения аллергического ринита, следует выполнять упражнения регулярно и систематически, чтобы достичь максимального эффекта.
СОВЕТ №2
Не забывайте о правильном дыхании во время выполнения упражнений – это поможет улучшить кровообращение и обогатить организм кислородом, что благоприятно скажется на состоянии слизистой носа.
СОВЕТ №3
Перед началом занятий гимнастикой по Стрельниковой для лечения аллергического ринита, проконсультируйтесь с врачом или инструктором, чтобы подобрать оптимальный комплекс упражнений под ваше состояние здоровья.
