Храпом страдает около 30% населения земного шара. Помимо храпящего человека, значительный дискомфорт испытывают проживающие вместе с ним люди, у которых из-за этого нарушается сон. В некоторых случаях этот симптом сигнализирует о возможных проблемах с дыханием и даже способствует его остановке. Разработано множество методов коррекции этого состояния и полного избавления от него. Это специальные упражнения, различные приспособления (клипсы, маски, браслеты, капы), малоинвазивные методики (коагуляция, криодеструкция, лазеротерапия) и народные средства.
Описание и причины проблемы
Храп наблюдается и у женщин и у мужчин, причем у последних в большей степени. Причина этого соотношения до конца не ясна. Согласно одной из версий, это связано с брюшным типом дыхания у мужчин (у женщин грудной тип). 45% случаев патологии приходится на парней старше 25 лет.
У молодых девушек симптом дебютирует обычно после родов. Сильный храп чаще всего развивается у взрослых старше 40 лет тучного телосложения.
Недуг возникает в основном при дыхании через рот в результате затруднения прохождения воздуха.
Обычно появление храпа во время сна зависит от позы. Предрасполагающим к нему положением считается позиция лежа на спине, при которой происходит западение языка. Он частично перекрывает просвет дыхательных путей, что проявляется формированием при вдохе характерного звука. В этом случае перестать храпеть помогает смена позы. Эта ситуация является примером физиологического храпа, то есть не обусловленного различными патологиями в организме.
Еще одна причина, не связанная с заболеваниями – ослабление мышечного аппарата мягкого неба, характеризующееся трудностями для свободного прохождения воздуха.
Существуют и другие факторы появления храпа, основными из которых являются:
- врожденная или приобретенная (в результате травмы) деформация носовой перегородки;
- новообразования (полипы, а также злокачественные процессы) в полости носа;
- избыточная масса тела;
- болезни щитовидной железы;
- злоупотребление алкоголем и курение;
- частые стрессовые состояния;
- применение снотворных препаратов и успокоительных;
- токсикоз (у беременных женщин);
- воспалительные процессы верхних дыхательных путей.
Помимо указанных причин, храп может вызвать наличие аденоидов, что характерно для детей и подростков.
Мнение врача:
Храп во сне может не только мешать партнеру по спальне, но и сигнализировать о возможных проблемах со здоровьем. Врачи рекомендуют обратить внимание на несколько эффективных способов борьбы с этим недугом. В первую очередь, стоит обратить внимание на вес – избыточные килограммы могут способствовать появлению храпа. Также полезно спать на боку, так как это уменьшает вероятность закрытия дыхательных путей. Регулярные физические упражнения, отказ от алкоголя и курения также могут помочь справиться с проблемой храпа. В случае, если проблема сохраняется, важно обратиться к врачу для профессиональной консультации и назначения необходимого лечения.
Опыт других людей
Храп во сне может не только мешать окружающим, но и негативно сказываться на здоровье самого человека. Многие сталкиваются с этой проблемой, и многие ищут способы ее решения. “Как перестать храпеть во сне: эффективные способы борьбы с храпом” – это тема, которая активно обсуждается людьми. Они делятся опытом и советами: от специальных упражнений для горла и языка до использования специальных подушек и аппаратов. Важно помнить, что храп может быть признаком серьезных проблем, поэтому в случае наличия хронического храпа лучше проконсультироваться с врачом.
Интересные факты
- Похудение может уменьшить храп:Избыточный вес может вызывать сужение дыхательных путей и повышать вибрацию тканей горла, что способствует храпу.
- Боковое положение для сна:Когда человек спит на спине, язык и мягкое нёбо провисают назад, блокируя дыхательные пути. Боковое положение помогает держать дыхательные пути открытыми, уменьшая храп.
- Использование специальных устройств:Устройства, такие как носовые полоски, дилататоры носовых ходов и внутриротовые капы, предназначены для открытия дыхательных путей и предотвращения вибрации тканей, которые приводят к храпу. Эти устройства могут быть эффективными для кратковременного облегчения, но для долгосрочного решения необходимы более комплексные подходы.
Методы избавления от храпа
Чтобы навсегда перестать храпеть, нужно искоренить причину этого состояния: избавиться от лишнего веса и вредных привычек, вылечить воспаление дыхательных путей, удалить аденоиды и другие образования, мешающие дыханию, и исключить прием снотворных. Также необходимо приобрести удобную ортопедическую подушку и стараться спать на боку.
Избавиться от храпа поможет специальный комплекс упражнений для укрепления мышц мягкого неба:
- Высунуть максимально язык, а затем как можно глубже засунуть его обратно. Цикл повторить около 30 раз.
- Делать движение нижней челюстью вперед и назад 20-25 раз.
- Стиснуть между зубами какой-либо предмет (карандаш) на минуту, сделать перерыв и снова повторить упражнение около 3 раз.
- Произносить звук “И” в течение полуминуты. Повторять упражнение следует не менее 20 раз за весь день.
Методы борьбы с храпом помогут навсегда избавиться от этого недуга, спокойно спать ночью и дать спать другим.
Использование специальных приспособлений
Разработано множество специальных устройств для предотвращенияхрапа:
| Устройство | Принцип действия | Изображение |
| Магнитная клипса | Она имеет форму подковы, концы которой вводятся в носовые ходы. Магниты производят стимуляцию нервных окончаний, результатом которой является тонус мышц |  |
| Капа | Ее конструкция предусматривает небольшое выдвигание вперед нижней челюсти и фиксация ее в таком положении на все время сна. Это способствует легкому прохождению воздуха по дыхательным путям |  |
| Оральное устройство “Экстра-ЛОР” | Он изготовлен в виде соски, которая помещается в рот и фиксирует тем самым язык, предотвращая его колебания при вдохе |  |
| Браслет | Устройство надевается на руку ночью. Оно настроено на улавливание звуков, издаваемых храпящим человеком, и отвечает на них импульсами. Эти сигналы слегка пробуждают человека и купируют храп | |
| СИПАП | Прибор представляет собой маску со шлангом, подводящим к лицу воздух. Он подается под повышенным давлением, предотвращая таким образом возникновение храпа |
Вышеуказанные приспособления широко распространены и легко применяются в домашних условиях.
Специализированное лечение
Еще одним методом борьбы с храпом является имплантация пластины в область мягкого неба, в результате чего его мышцы укрепляются и не провисают.
Имплантация пластины в мягкое небо
Существуют и более сложные способы борьбы с храпом, но они выполняются в специализированных условиях врачом:
- криодеструкция;
- лезерная коагуляция;
- радиоволновой метод.
Все они проводятся в амбулаторных условиях под местным обезболиванием. Процедура занимает около 20-40 минут, после чего пациент уходит домой. В первое время отмечается усиление храпа, что связано с отеком тканей мягкого неба после манипуляции. По мере заживления эти явления проходят.
Народная медицина
Среди народных средств тоже имеются методы борьбы с храпом, но их изолированное применение зачастую малоэффективно. Поэтому рекомендуется их использование совместно с другими способами. Наиболее распространены следующие средства народного лечения:
Читайте также:
- Облепиховое масло.Его необходимо закапывать в каждый носовой ход около 3 раз в день. В результате этого слизистая дыхательных путей увлажняется, дыхание улучшается.
- Капустный лист с медом.Для приготовления этого средства 3 мелко натертых капустных листа смешиваются с 1 ст. л. меда. Полученную смесь употребляют перед сном по 1 ст. л. в течение месяца.
- Настой календулы и дубовой коры. 1 ч. л. сухих цветков календулы и измельченной дубовой коры заливают стаканом кипятка и настаивают около часа. Затем раствор процеживают и остужают. Им необходимо полоскать горло 2 раза в день 3-4 недели.
Частые вопросы
Какое самое эффективное средство от храпа?
Асонор – спрей или капли, помогающие тонизировать мышцы и слизистую. … Снорекс – капли, в основе которых лежат природные компоненты. … Соминорм – спрей от храпа против пересыхания слизистой и для улучшения тонуса мускулатуры глотки.Ещё
Как убрать храп раз и навсегда?
Чтобы вернуть здоровый сон, храпящему человеку оказывают лечение храпа лазером, которое проводит ЛОР-врач. Хирургическое лечение храпа при помощи лазера — быстрая и эффективная процедура, которая поможет решить проблему с храпом раз и навсегда.
Что нужно делать чтобы не храпеть ночью?
Сбросьте вес: некоторые люди храпят из-за лишнего веса. … Спите на боку: когда Вы лежите на спине, то основание языка и ткани мягкого неба опускаются к задней стенке горла. … Избегайте алкоголя и седативных средств: они ослабляют мышечный тонус задней части горла.Ещё•25 окт. 2019 г.
Как в домашних условиях избавиться от храпа?
Измени положение сна. Сон на спине замыкает нёбо, что приводит к храпу. … Похудей, если есть такая необходимость. Потеря веса иногда помогает людям избавиться от храпа. … Избегай алкоголя за четыре – пять часов до сна. … Поменяй подушку. … Пей много жидкости.2 февр. 2024 г.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Попробуйте спать на боку вместо спины. Это может помочь уменьшить храп, так как в этом положении дыхательные пути остаются более свободными.
СОВЕТ №2
Избегайте употребления алкоголя перед сном. Алкоголь способствует расслаблению мышц горла, что может усилить храп.
СОВЕТ №3
Попробуйте использовать специальные устройства, такие как носовые расширители или специальные подушки, которые помогают поддерживать правильное положение головы и шеи во время сна.
