Зависимость от курения свойственна многим людям. Помимо нанесения физиологического вреда здоровью курильщика, вредная привычка существенно ударяет по финансам из-за регулярных трат на сигареты и зажигалки. Эти причины рано или поздно зарождают в человеке желание отказаться от пристрастия раз и навсегда. Способов это сделать существует великое множество, однако некоторые из них наиболее действенные и практически всегда приводят к нужному результату.
Зависимость от курения
Привычка курить – это не только психическая потребность человека, но и физиологическая привычка. Зависимость от курения сигарет развивается у всех спустя разный промежуток времени. Связано это с волевыми особенностями психики и физиологического устройства каждого человека. Первые выкуренные сигареты приводят к психологической зависимости .Эта зависимость выражается в эмоциональном стремлении человека покурить. Отказ от вредной привычки вызывает бурю эмоций, начиная от нервозности и заканчивая нескрываемым раздражением и истерикой. Данные состояния основываются на ошибочной вере курильщика, что сигарета облегчает ему жизнь, дарит положительные эмоции, помогает справляться с трудностями жизни.
Спустя несколько дней или недель наступает период физиологической зависимости. На этом этапе никотин встраивается в метаболические процессы самого организма. Отсутствие его поступления в кровь приводит к обширным физическим реакциям, таким как тошнота, рвота, головная боль.
Мнение врача:
Исходя из опыта и мнения многих врачей, самым эффективным и легким способом бросить курить является постепенное снижение количества выкуриваемых сигарет в сочетании с заменой никотиновой зависимости на никотиновую замену. Постепенное сокращение количества сигарет позволяет организму постепенно адаптироваться к отсутствию никотина, снижая риск возникновения сильного отказа и негативных побочных эффектов. Параллельно с этим, использование никотиновых заменителей, таких как пластыри, жевательные резинки или ингаляторы, помогает уменьшить желание курить и смягчить абстинентный синдром. Комбинация этих методов под контролем специалиста может значительно повысить шансы на успешное отказ от курения и облегчить процесс избавления от вредной привычки.
Легкий способ
Советов для быстрейшего отвыкания от сигарет существует много. В литературе описаны народные методы, основанные на приготовлении различных отваров, способных быть естественными заменителями никотина в малых дозах. Аптеки пестрят рекламой о новых действенных антиникотиновых препаратах. Один же из самых простых и быстрых методов отказа от сигарет описан в книге Аллена Карра “Легкий способ бросить курить”.
В основу непреодолимой тяги к курению автор ставит страх отказаться от привычки. Человек сам себя постоянно накручивает, убеждая, что сигарета просто необходима ему, чтобы чувствовать себя хорошо и быть радостным на протяжении дня. Данное мнение является заблуждением, вгоняющим человека в ошибочные установки, навязывающие ему недостаточную силу воли для прекращения курения. В это же время воля абсолютно не нужна курильщику для отвыкания, так как сигарета не несет ему положительных эмоций и ощущения удовольствия. Эти идеи человек придумывает себе сам.
Привычка курить – не что иное, как наркотическая зависимость. В современных сигаретах практически не осталось настоящего табака, а большую часть составляют именно синтетические добавки, которые и вызывают эффект “ломки” после долгого воздержания. Страх ощутить страдания по этому поводу останавливает людей от любых попыток бросить. Необходимо осознать, что абстинентный синдром после курения не так страшен, если не зацикливаться на нем и не ждать, когда появятся первые симптомы. Часто люди не столько ощущают абстиненцию, сколько надумывают ее себе, находясь в вечном напряженном ожидании.
Автор в книге дает четыре основных совета, которые помогут побороть в себе желание курить.
Первый
Вредные привычки вживаются в жизнь человека, его поведение и мировоззрение. Это значит, что начинать отказ от курения надо с оценки восприятия самого себя и окружающего мира. Не нужно ставить перед собой невыполнимых целей и категорично настраиваться на то, что тяга к курению пропадет с завтрашнего утра. У каждого свой срок отказа от вредной привычки: от одного дня до нескольких месяцев. Жесткий настрой по типу “здесь и сейчас” лишь увеличит напряжение и приведет к очередному срыву.
Начинать отказ от курения можно по одной из следующих схем:
- В один день. Необходимо выбросить все атрибуты и аксессуары, связанные с курением: портсигары, мундштуки, зажигалки. Не нужно докуривать оставшуюся пачку, а “дежурную” надо также безжалостно отправить в мусорное ведро. Данный способ подойдет людям с небольшим стажем курения, а также беременным женщинам, которым отказ от привычки важен в ближайшее время.
- Постепенное снижение дозы. Людям с большим стажем курения крайне сложно забыть о сигарете ежесекундно. Им лучше начать с постепенного снижения количества выкуриваемых сигарет в день, с уменьшением на одну каждые 3-7 дней. В итоге, когда станет достаточно одной папиросы в день, можно будет отказаться от привычки навсегда.
Второй
Многие курильщики воспринимают процесс как неотъемлемую часть своего индивидуального и эксклюзивного стиля. Начинают курить в таком случае, чтобы казаться импозантнее и уникальнее, привлекать внимание дороговизной сигар, изящностью мундштуков и красотой портсигаров. Помогает избавиться от этого заблуждения простой взгляд вокруг. Множество людей, как и они, приобретают самые дорогие сигареты, покупают самые выдающиеся аксессуары, а курят как можно чаще, чтобы постоянно привлекать к себе внимание. Стремление быть уникальным и стильным приводит к идентичности с другими, еще быстрее истощая кошелек и организм.
Читайте также:
Не стоит забывать, что на поведение взрослых активно обращают внимание дети, которые начинают в подростковом возрасте пробовать сигареты из-за таких же стремлений: быть стильным, модным, крутым. Достоверно установлено, что в семье, где хотя бы один из родителей курит, ребенок почти всегда вырастет курильщиком.
Третий
Мысль навсегда избавиться от курения повергает людей в ужас, заставляет представлять в своей голове мучительный период отвыкания с эмоциональной раздражительностью и физическим дискомфортом. Чем больше человек об этом думает, тем быстрее он возвращается к вредной привычке.
Решением в данной ситуации является изменить свою негативную установку. Заблуждение, что одна выкуренная сигарета приведет к срыву, является необоснованным и базируется на чувстве вины, которое вогнано в голову курильщика. Следует настраивать себя на то, что после избавления от сигарет жизнь станет радостнее и ярче, дышать будет легче, а в кармане появятся лишние деньги, которые можно будет потратить на что-то по-настоящему приятное. Позитивный настрой существенно снизит или искоренит нервозность, сделав отказ от курения легким и быстрым.
Четвертый
Последний совет заключается в постоянном поддерживании хорошего настроения. Для этого автор советует стимулировать себя по утрам различными мотивирующими текстами. Писать их можно и самому, основываясь на тех целях и желаниях, которые есть у человека.
Если же вначале не получается записать индивидуальное послание, то можно взять его из книги или журнала. Главное, чтобы оно несло позитив и мотивировало на получение положительных эмоций в течение всего дня, тогда и желания “успокоиться” сигаретой не появится.
Интересные факты
- Никотин можно вывести из организма всего за 3-4 дня.Это значительно быстрее, чем многие люди думают, и является важным шагом на пути к отказу от курения.
- Замещение никотина– один из самых эффективных способов бросить курить. Заместительные никотиновые терапии (ЗНТ), такие как пластыри, ингаляторы или жевательная резинка, могут помочь снизить тягу к никотину и симптомы отмены.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)может существенно повысить шансы на успешный отказ от курения. КПТ учит людей выявлять и изменять негативные мысли и поведение, связанные с курением.
Время
В зависимости от стажа и количества выкуренных сигарет разнится и время, необходимое для отказа от привычки. Кому-то хватит одного дня, чтобы навсегда забыть об этом, кто-то же будет настраиваться недели, а некоторым могут понадобиться месяцы, чтобы окончательно забыть о сигаретах. Сколько бы времени ни тратилось на этот процесс, нельзя опускать руки и отказываться от своего стремления. Этот срок лишь показывает степень физической привычки к сигарете и никоим образом не принижает индивидуальных качеств человека, таких как сила воли и упорство.
Если бросить курить в один шаг не выходит, то можно для начала снизить количество выкуренных за день сигарет, постепенно уменьшая их каждую неделю, пока их количество не достигнет нуля. Тогда прожить без папиросы день, а потом два и более станет куда проще.
Опыт других людей
Многие, кто решил бросить курить, отмечают, что самым эффективным и легким способом является постепенное снижение количества выкуриваемых сигарет. Этот метод позволяет организму постепенно привыкнуть к отсутствию никотина, избегая резкого стресса. Другие отмечают, что поддержка близких и друзей играет важную роль в процессе отказа от курения. Психологическая поддержка помогает преодолеть желание курить в стрессовых ситуациях. Кроме того, занятие спортом и здоровым образом жизни помогают укрепить решимость бросить курить и улучшить общее самочувствие.
Заключение
Вредные привычки существенно портят жизнь человека, ударяя не только по его здоровью, но и по финансам. Отказаться от них бывает крайне сложно, ведь войдя в жизнь человека, они крепко внедряются в его повседневный образ, занимая свою личную нишу. Выбросить привычку из головы страшно, так как она ассоциируется с удовольствием и наслаждением, служит определенной разрядкой организма от рутины и напряжения в течение дня.
Главное при отказе от курения – это понять, что оно на самом деле не приносит никаких положительных эмоций, а жизнь без него не станет хуже и скучнее, а наоборот – лучше и красочнее.
- Читайте также:
Частые вопросы
Что лучше всего помогает бросить курить?
Ресигар Препарат Ресигар содержит цитизин вместо никотина. … Никуриллы Таблетки Никуриллы – это российский препарат на основе цитизина. … Стопадикс … Коррида … Табакум-плюс … Чампикс … Табекс … Никоретте23 нояб. 2022 г.
Как легче всего бросить курить?
Выпивайте 6-8 стаканов воды в день.Нервничая, сделайте глубокий вдох, задержите воздух и спокойно выдохните – желание нагрубить исчезнет!Занимайтесь спортом, гуляйте вместе с людьми, которые также не употребляют никотин.Жуйте жвачку без сахара.Не ешьте сладостей.
Что помогает снизить тягу к курению?
Научиться преодолевать сильную тягу к курению может помочь дыхательная гимнастика — глубокое дыхание способствует снятию напряжения и волнения при синдроме отмены. Также эффективна методика переключения — в момент острого желания закурить можно позвонить кому-то, быстро пройтись или найти себе какое-либо занятие4.
Чем заменить сигареты когда хочется курить?
Никотиновые пластыри Часто их рекомендуют использовать с никотиновыми жевательными резинками. … Никотиновый спрей … Кальян … Электронные испарители или вейпы … Системы нагрева табака (СНО)23 нояб. 2021 г.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Поставьте конкретную дату, когда вы решите бросить курить. Это поможет вам психологически подготовиться и взять ответственность за свое решение.
СОВЕТ №2
Избегайте ситуаций, которые ассоциируются у вас с курением. Попробуйте заменить привычку курить на здоровые привычки, например, занятие спортом или чтение книг.
СОВЕТ №3
Обсудите свое решение бросить курить с близкими и друзьями. Поддержка окружающих может быть важным мотиватором в вашем пути к отказу от вредной привычки.
