Отказаться от курения несложно. Если понять, что именно приобретает и что теряет со своей привычкой конкретный курильщик, намного проще выбрать из способов навсегда бросить курить наиболее эффективный. Поэтому первое, что нужно сделать – понять собственную мотивацию для курения. После этого пора переходить к широко известным психологическим, терапевтическим и народным методикам, которые помогли уже не одному никотинозависимому.
Зачем курить?
Для того чтобы бросить вредную привычку, необходимо понять причины ее существования. Большинство начинает курить еще в подростковом возрасте. Желание казаться взрослым побуждает подростков на “взрослые” поступки, среди которых – употребление алкоголя и курение. Когда максимализм проходит, отказаться от привычки становится не так просто: организм зависим, а жизнь без сигарет уже не представляется возможной.
Аналогичная ситуация происходит и при попадании человека в новый коллектив. Стресс от нового окружения дополнятся тем, что, налаживая контакт с другими, люди способны перенимать чужие привычки и подстраиваться под общий уклад в социуме. Такой механизм развития пристрастия связан с желанием влиться в коллектив и ощущать включенность в работу. Это может начаться с попытки составить курящим компанию и пассивному курению, создавая предрасположенность.
Существуют психологическая и физиологическая зависимости от курения. На этапе психологической привычки бросить курить легко, так как человек на самом деле не является зависимым от нее, а лишь уверяет себя в положительном эффекте от выкуривания сигарет. Если же к этой форме зависимости присоединилась физиологическая, то бороться с вредной привычкой придется и организму.
Мнение врача:
Врачи рекомендуют при бросании курения обратить внимание на несколько ключевых моментов. Важно установить ясные мотивы для отказа от вредной привычки, такие как улучшение здоровья, экономия денег и повышение качества жизни. Поддержка близких и специалистов, таких как терапевт или никотиновый консультант, играет значительную роль в успешном преодолении зависимости. Использование заменителей никотина, психологическая подготовка и занятие спортом помогут справиться с желанием курить. Важно помнить, что каждый человек уникален, и подход к бросанию курения должен быть индивидуализированным.
С чего начать?
Правильный настрой сделает отказ от курения наиболее безболезненным.
Для начала следует выбросить все оставшиеся курительные смеси и сигареты. Если уж решение отказаться от привычки принято, то избавиться от нее помогает решительный отказ. Без доли сожаления в мусорное ведро отправляются курительные аксессуары, такие как мундштуки, трубки, портсигары, пепельницы и даже зажигалки. “Дежурная” пачка тоже летит в мусорку, чтобы лишний раз не соблазнять своим наличием.
Часто у бросающих курильщиков нет силы воли отказаться за 1 день; желание курить оказывается сильнее возможности забыть о привычном атрибуте жизни. В этой ситуации подойдет другой метод с постепенным ограничением количества выкуренных сигарет. Нужно посчитать, сколько обычно выкурено за сутки. В первые пару дней нужно снизить их количество на одну и так далее, пока не станет возможным продержаться без сигареты целый день. Когда потребность в курении станет минимальной, можно смело выбрасывать всю курительную атрибутику – теперь силы воли хватит и на это.
Еще один из эффективных способов заключается в замене обычного курения на использование электронной сигареты или вейпа. Составы для этих устройств подразумевают наличие меньшей дозы никотина, чем в сигарете. Однако в данном случае стоит четко ограничивать время их использования, так как, в отличие от обычной сигареты, нет четко определенного периода пользования.
Интересные факты
- Никотиновый патч был первоначально разработан для лечения морской болезни.Он оказался эффективным в борьбе с тягой к сигаретам, поскольку доставлял никотин в организм без курения.
- Гипноз оказался эффективным способом помочь людям бросить курить.Сеансы гипноза могут перепрограммировать подсознание, уменьшая тягу и изменяя отношение к курению.
- Задумывались ли вы о том, чтобы перейти на вейпинг как переходную стратегию?Хотя это не рекомендуется как долгосрочная альтернатива, некоторые исследования показывают, что вейпинг может помочь сократить потребление сигарет и облегчить симптомы отказа от курения.
Как не сорваться?
Забыть о курении часто мешает привычка самого организма к никотину. Изначально это вещество самостоятельно вырабатывается клетками печени в минимальных дозировках. Когда поступление его извне начинает превышать необходимые для клеток дозы, печень прекращает его выработку за ненадобностью. Здесь-то у человека и появляется “ломка”. У каждого период до появления “ломки” индивидуален. Связано это с разной крепостью сигарет и стажем курения. При малом стаже максимальная тяга к возобновлению привычки появляется в первые 2-4 дня и почти сразу проходит из-за начала работы печени. Если же стаж значительный, а сигареты были средней крепости и выше, то этот срок может затянуться до пары недель. В этом случае бросать курить следует постепенно, чтобы не вызывать стресса для организма.
Курение часто идет в совокупности с другими привычками человека. Такие действия могут на рефлекторном уровне приводить к срыву и повышению потребности в сигаретах. Поэтому отказ от них должен сопровождаться изменением повседневных “обычаев”. Лучше всего сделать небольшой уклон в сторону здорового образа жизни: пить воду и соки вместо газированной воды и кофе, выполнять легкую физическую нагрузку.
Опыт других людей
Многие люди, пытаясь избавиться от вредной привычки курения, обращаются к методике “Как бросить курить быстро, легко и навсегда”. Они делятся своими впечатлениями и результатами, отмечая, что ключевыми факторами успеха являются мотивация и поддержка близких. Они подчеркивают важность постановки четкой цели и постепенного отказа от сигарет, заменяя их здоровыми привычками. Люди отмечают, что процесс отказа от курения может быть вызовом, но благодаря правильному подходу и настойчивости, они достигают успеха и находят новое качество жизни без вредной зависимости.
Читайте также:
Медицинские препараты
Если перестать курить самостоятельно не вышло, то следует начать принимать специальные лекарственные средства, снижающие тягу к табакокурению. Среди них выделяют следующие формы:
- пластыри;
- спреи;
- таблетки.
Пластыри можно наклеивать на любую часть тела, так что никто не догадается о его наличии. Их действие основано на введении в организм человека небольших доз никотина. Пропадает тяга к его поступлению извне, а печень постепенно начинает вырабатывать недостающий объем. Сложность в использовании этих пластырей заключается в частой невозможности человека ограничиться одним в день, что приводит к постоянной их смене и повышению доз никотина выше допустимых.
Спреи от курения бывают двух типов: содержащие никотин и вызывающие отвращение к нему. В первом случае эффект от спрея аналогичен использованию пластыря и приводит к тем же проблемам. Второй тип спреев работает по другому механизму. В их составе лишь эфирные масла и травяные настойки, которые при попадании в дыхательные пути обволакивают слизистую. Если после использования препарата человек выкурит сигарету, то никотин вступит в реакцию с маслами, что вызовет интоксикацию с приступами тошноты, головокружения и общего недомогания. Результат сделает выкуривание сигареты невыносимым.
Таблетированные средства работают по принципу развития отвращения к курению, но, в отличие от спреев, необходимые вещества попадают в кровь, где и вступают в реакцию с никотином.
Народные методы
Лекарственная терапия никотиновой зависимости рекомендована далеко не всем. Как правило, лучшего эффекта могут добиться люди с непродолжительным стажем курения. Курильщики со стажем ощущают на себе множество побочных эффектов, которые только отдаляют их от отказа курить. В таком случае рекомендовано использование методов народной медицины, которая основана на использовании натуральных продуктов и не вызывает обширных побочных эффектов.
- Овес. Две столовые ложки овсяных зерен заливают стаканом кипятка, после чего кипятят 5 минут и настаивают в течение часа. Принимают отвар после процеживание по 100 мл три рада в день до еды.
- Корни аира. Двухлетнюю веточку черемухи нарезать на 5 мм кусочки. Жевать и выплевывать каждый раз, как захочется покурить. Эффект наступает через 10-12 дней после начала употребления.
- Настой для полоскания рта. Для приготовления настоя измельченные корневища змеевика заливают стаканом кипятка и настаивают 50 минут. Полоскать рот следуют каждый день утром после приема пищи. Также можно использовать для полоскания раствор из соды (одна столовая ложка соды на стакан воды).
Курс лечение народными средствами во всех случаях (кроме употребления корней аира) составляет 1 месяц.
Заключение
Курение – достаточно распространенная вредная привычка в современном обществе, из-за чего отказаться от нее не так просто. Следует понимать, что полностью забыть о ней, несмотря на все советы, за один день вряд ли получится. Опыт, накопленный годами, так быстро не уйдет. К счастью, вариантов решения проблемы много и из всего многообразия предложений обязательно удастся выбрать самый лучший и действенный способ, который поможет конкретно Вам.
Частые вопросы
Что лучше всего помогает бросить курить?
Врачебная помощь … Пластыри и никотиновая жвачка … Гипноз или кодирование … Акупунктура … Напряженная работа … Спорт … Экспедиция … Книги про “Легкий способ бросить курить”Ещё
Что снижает тягу к курению?
Выпивайте 6-8 стаканов воды в день.Нервничая, сделайте глубокий вдох, задержите воздух и спокойно выдохните – желание нагрубить исчезнет!Занимайтесь спортом, гуляйте вместе с людьми, которые также не употребляют никотин.Жуйте жвачку без сахара.Не ешьте сладостей.
Как отказаться от курения раз и навсегда?
Для полного отказа от курения навсегда пациентам требуется одна, пять или 10 процедур. Количество процедур зависит от стажа курильщика, особенности силы его зависимости.
Какое самое эффективное средство от курения?
Ресигар Препарат Ресигар содержит цитизин вместо никотина. … Никуриллы Таблетки Никуриллы – это российский препарат на основе цитизина. … Стопадикс … Коррида … Табакум-плюс … Чампикс … Табекс … Никоретте23 нояб. 2022 г.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Поставьте конкретную дату, когда вы решите бросить курить, и придерживайтесь этого решения. Это поможет вам психологически подготовиться и сосредоточиться на цели.
СОВЕТ №2
Избегайте ситуаций, которые ассоциируются с курением, например, курительные перерывы с коллегами или поход в бар. Попробуйте заменить эти привычные моменты на занятия спортом или другие полезные активности.
СОВЕТ №3
Обратитесь за поддержкой к близким людям или присоединитесь к группе поддержки бросающих курить. Поддержка окружения играет важную роль в процессе избавления от вредной привычки.
